花粉症の眠気はこれで解決！目をギンギンにする5つの方法

花粉症の季節、日中眠気を感じる人も多いのではないでしょうか。
仕事中だったり勉強中だったり、猛烈な眠気に襲われても寝てはいけない場面ばかりですよね。
花粉症の症状としては、そこまで注目されない眠気の原因と、目をギンギンに覚ましてくれる方法をご紹介します。

そもそもなんで眠くなるの？

原因の一つとして挙げられるのは「鼻づまり」です。

鼻がつまっていると、睡眠時に口で呼吸することになります。口呼吸は上気道が狭まり、いびきがひどくなったり一時的に呼吸が止まったり、熟睡できなくなってしまうのです。

鼻がつまっていると寝苦しく感じ、朝すっきりと目覚められないですよね？

これは自分でも気が付かないうちに鼻詰まりが入眠障害（ベッドに入ってもなかなか眠れない）や、中途覚醒（眠りに落ちても途中で目がさめてしまう）を起こしているという証拠です。

自覚がない睡眠不足が花粉飛散期間中続いていたら、昼間眠気に襲われてしまうのも当然ですよね。

眠気の原因を取り除こう

鼻づまりに効果があるとされているのが鼻うがいです。薬は症状の原因となるアレルゲン物質を抑えるという方法なら、鼻うがいはアレルゲン物質を取り除き元から断つという方法です。

やり方は専用の洗浄剤か生理食塩水を鼻から吸い込み、鼻または口から出すという簡単なもの。
※鼻うがいをする際、真水は使わないでください。

他にも鼻を温めるや顔を横に向け鼻をかむ、ツボを押すなど鼻づまり解消法はいろいろとありますので、自分に合ったものを探してみましょう。

鼻詰まりがでお悩みなら、こちらの記事も参考にしてみてください。
鼻づまりで眠れないあなたがストンと眠れる７つの方法

私が実際に効果的だった方法は「はっか水」を布に染みこませたものを枕元に置き眠るというものです。

目がギンギンになる５つの方法

１. 短時間昼寝

眠くてどうしようもない時は、思い切って休み時間に１０分～１５分の昼寝をしてみましょう。
少し目をつむって休むだけで、その後の活動が楽になります。

２. カフェインの摂取

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインには、脳に直接作用して目を醒ましてくれる効果があります。
摂取してから30分程で作用してくるので、自分が最も眠気を感じやすくなる時間帯の前に摂取しておくといいですね。
カフェインはチョコレートにも含まれています。
さらにチョコレートには、脳を働かせる際のエネルギー源となるブドウ糖も含まれているので、仕事中や勉強中にはもってこいのおやつです。