【動画あり】二の腕のシェイプ。たった10分で効果抜群!

二の腕のシェイプ

こんにちは、シェラです。

夏が近づき、薄着になればなるほど気になるのが二の腕。
でもキツいトレーニングは嫌だし、ダイエットも大変だし、そもそも時間がない。

といった方の為に、今回は二の腕のシェイプに効果抜群の運動をご紹介させて頂きます!

二の腕が太くなる原因2つ

二の腕シェイプに求めるのはどうしたら細くなる?という事です。
それではまず、どうして太くなる?のか原因を考えてみましょう!

1. 筋肉が衰える

昔スポーツ等をしていて引き締まっていたけど社会人となり、スポーツをする機会も減って気が付いたら太くなっていた。
この場合「元々ついていた筋肉が衰えてたるんでしまった」可能性が高いです。

2. 老廃物がたまっている

体型的には痩せているが二の腕だけが太っている。
上腕三頭筋が弱くリンパ液の流れが悪くなり、老廃物が排出されずに溜まってしまい、セルライトとなってしまった事が考えられます。

二の腕が太くなる現象としては上記二つの原因である事が多く、そしてどちらにも共通するのがやはり「運動不足」です。

その為、二の腕を細くするためには「二の腕の運動をする」というのは明白ですね。

エステやマッサージはどうなの?

こう思う方もいらっしゃいます。
もちろん効果は高いと思いますが、私は運動をオススメします。

理由は基礎代謝が上がり、体全体が引き締まりやすくなるからです。

またトレーニングに慣れてくると、自分で考えたトレーニングで自身の体を「デザイン」して目標に達成すると喜びがとても大きく楽しいですよ!

二の腕シェイプの効果的な方法

  1. 右手にウエイト(ペットボトルなど)をもち、まっすぐ上にあげます。
  2. 上げたら肘を左手でロックし、肘から上だけを上下に動かします。

このとき、二の腕に力が入っていることを意識してください。

終わったら左手を行いましょう。

二の腕シェイプの注意点

実は二の腕シェイプにも弱点はあります。
注意点を守らないと効果が激減してしまいます。

注意点1

動画にはありませんでしたが、腕を曲げる時は空いている手で力こぶ(上腕二頭筋)をさわり、腕を伸ばすときは二の腕(上腕三頭筋)をさわって筋肉が動いていることを必ず確認して下さい。

注意点2

回数・・というよりは時間で行いましょう。
1~3分を1セットでこれを3セット行いましょう。

上の二つは必ず守って下さいね。
そして慣れてきたら手首にアンクル(重り)をつけたり、1kgや2kgの軽いダンベルを持って行うのも良いでしょう。

トレーニングは地味なものですが必ず効果は出ますし、夏までまだまだ時間はあります。
理想の自分の姿を思い描きながら頑張っていきましょう!

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2016.02.05

二の腕のシェイプ

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